Pitäisiköhän tännekin laittaa oikein esille kolmen ensimmäisen päivän ”saalis”…
Olen taas alkanut parin kuukauden tauon jälkeen siis käymään salilla, enää sieltä ei oikein osannut pysyä poissa, lopullisen kipinän antoi nyt jo yli 5v tyttäreni, joka pyysi minua lähtemään kanssaan salille! =D On näemmä ollut isille kovasti rakas paikka tässä matkan varrella kun tuon ikäinen tyttärenikin on siellä jo ihan kuin kotonaan.
Mutta joo. Maanantaina ajoin ensimmäisen tauon jälkeisen kuntopyörälenkin, 3 varttia. Tuo 3 varttiahan ei ole juuri mitään siihen, mitä totuin ajamaan silloin aikaisemmin, mutta itse olen tullut siihen tulokseen, ettei kuntopyöräilyssäkään laatua voi korvata määrällä, olen mm. ajanut nyt pari pykälää kovemmalla vastuksella kuin ennen (15 matka-ajossa nykyisin, ennen se oli aina 13). Koitin nytkin pitää sitä 30 kilometrin tuntivauhtia kuntopyörän nopeusmittarin mukaan, ja onnistuinkin siinä, kokonaissaldoksi tuli 22,9 kilometriä. Tuntuma oli hieno koko lenkin ajan, päällimmäiseksi jäi se tunne, että tätähän on ollut ikävä! Punttia otin jonkin verran ennen pyöräilysessiota, mutta siitä nyt ei juuri ole raportoitavaa, muutama sarja vinopenkkiä johti ajatukseen: ”pitäisiköhän siirtyä tuonne pyörän luo?” Joten kuntosalilla käynti noin niinkuin puntinnostomielessä on vielä tekemättä, tuota nyt ei voi oikein hyvällä tahdollakaan sanoa treeniksi.
Tiistaina sitten lopulta saan aloitettua sen punttikuurin. Teen 15 sarjaa yläkropan liikkeitä: ylätaljaa eteen, peck deckiä, ojentajia taljassa, ja vielä uuden yrityksen sitä vinopenkkiä. Sarjat tuntuivat vinopenkissä tällä kertaa paljon paremmilta kuin eilen, mutta satasella meni taas vain se ykkönen. Ihan paska nosto, paras kuitenkin tuolla satasella nyt kolarin jälkeen on kutonen, vai onko seiska, mutta nyt siis ykkönen. Samahan se oli eilenkin, juuri tämä masensi niin, että katsoin parhaaksi jättää nostelun siihen. Nyt kuitenkin olin jo lähtenyt sillä asenteella, ettei varmaan mitään kärkituloksia kuulukaan hätyytellä, kuitenkin kaksi kuukautta kattoon syljeksimistä takana, ja olin noihin liikkeisiin ihan tyytyväinen. Kävin sitten illalla erikseen ajamassa, tällä kertaa jo aavistuksen pitemmän lenkin, nyt 50 minuuttia. 25,6 kilometriä sain mittariin saldoksi. Ajoin ensimmäisen puoliskon lenkistä vielä pari pykälää suuremmalla vastuksella (17), tarkoituksena saada reisiin oikeasti vähän pumppia.
Keskiviikkona ajoin pyörää jo aamupäivällä, nyt tunnin. Ensimmäiset 5 minuuttia ajoin vastuksella 18, ajattelin tämän aloittaa kyseisen myös aika varovasti, mutta en olisi varmaan kyllä jaksanut juuri pitempään ajaa tuolla vastuksella kolmenkympin keskivauhtia, syke alkoi olla jo siinä 150 kantturoilla. Mutta sentään joku tavoite tuli saavutettua, reidet tuntuivat olevan aika lailla tulessa. Ajoin 30,1km, parannukset tehdään sitten motivaatiosyistä vain sata metriä kerrallaan. Tai ajoin hieman enemmän, mutta paperilla se on nyt 30,1! Puntissa oli ensimmäisen jalkatreenin vuoro, tavoitteena saada reidet niin kipeiksi, että vessan pytyllekään ei voi istahtaa vaan sinne pitää tiputtautua. Tein 15 sarjaa eri liikkeitä, 7 sarjaa prässiä jossa yksi todella tiukka, sitten etureittä ja reiden lähentäjiä… Kyseinen määrä jalkaliikkeitä on minulle jo aika suuri, etenkin kun noissa oli jokseenkin kaikki ihan KUNNON sarjoja ja yksi TODELLA tiukka, eikä mitään täytenostoja.
Tämänpäiväinen, elikkäs torstain pyörälenkki oli ajallisesti vastaavan pituinen kuin keskiviikon, tasan yksi tunti, mutta tuolla kovalla vastuksella ajettu aika oli minuutin pitempi, ja kokonaismatka 100 metriä pitempi. Liekö johtunut siitä, samassa ajassa poltettu kalorimäärä oli melkein 20 korkeampi kuin eilisellä lenkillä. Pidin puntilla ihan pelkän selkä- ja vatsalihastreenin, noitakin toistakymmentä sarjaa vähemmillä toistoilla JA suuremmilla vastuksilla kuin aikaisemmin, ihan hyvä fiilis jäi tuostakin.
Huomenna nyt en varmaan punttia nostakaan, siitä on hyvä pitää välipäivä aina silloin tällöin, että lihaksisto saa hieman palautua, palautuminen on kuitenkin lihaskasvun kannalta välttämätöntä. Itse olen tässä vuosien saatossa kokenut 3 treenin ja yhden levon syklin tosi käyttökelpoiseksi… Tuossa tulee nyt sitten jokainen lihasryhmä treenattua kerran syklissä, joka on kai aika optimaalista.
Dieetti on saanut aika lailla uutta potkua nyt, kun olen taas alkanut treenaamaankin. Olen koko viikon mennyt kalorivajeilla, jotka ovat olleet: 560, 940. 1310 ja tänään myös yli tuhat… Eli kalorivajeeni ovat siis olleet AIVAN LIIAN suuria, optimaalinen kalorivaje olisi kai se 500, itsellä tuo maanantai oli hyvä vielä, sen jälkeen sitä on sitten tullut auttamattomasti liikaa. No, olen ottanut tuohon sen kannan, että vaje on mitä on, kunhan nyt AINAKIN sen 500. Kuitenkin pidän sunnuntaina taas ”mässäilypäivän” jolloin taidan olla hurja ja ostan ihan suklaalevyn. Sitten ensi viikolla se nähdään, että pidetäänkö tästä mässäilypäiväkäytännöstä kiinni, vai unohdetaanko se. Aikaisemmilla kerroilla, kun olen pudottanut painoa, tuo kerran viikossa mässäily on ollut ihan tehokas keino, saa nähdä nyt, aineenvaihduntakaan ei enää toimi samoin kuin nuorempana. Niin, mässäilypäivän tarkoituksenahan on pitää aineenvaihdunta kondiksessa, nyt jos treenaan näin kuin minä treenaan ja ravintoa ei ole liioin tarjolla, keho pyrkii tulemaan toimeen mahdollisimman vähällä, ja aineenvaihdunta hidastuu. Nyt, kun kerran päivässä tekee noin ja pitää sen mässäilypäivän, ei keho ehdi hyödyntää kaikkia kiintiön yli meneviä kaloreita vaan juoksuttaa vaan herkut elimistön läpi, ja aineenvaihdunta ei juuri hidastu, koska se saa taas töitä. Mutta siinä kaikki tällä kertaa. Kohti uusia seikkailuja!